Relaxamento

Pois bem, vamos então falar do assunto

• Depois de bem dominada a respiração (tanto pulmonar como chakral), estará mais que na hora de iniciar na meditação de uma forma mais profunda, porem, antes, exercícios de visualizações guiados são deveras importantes (possivelmente imprescindíveis para a maioria da nós!)

• Mas (sempre existe um “mas”), como estamos relativamente ao relaxadamente muscular, bem, que consegue estar a vontade com a respiração chakral também deve estar a vontade com o relaxamento muscular, mas por via das dúvidas vou dar umas dicas.

• Embora seja uma “fórmula” bem antiga, funciona muito bem e é extremamente fácil, nada melhor para descontrair que não seja o oposto, isto é o contrair. Vou explicar como habitualmente faço, de qualquer forma, servir para mim não faz que seja forçoso servir para todos, quem tiver outra forma e que se sinta “em casa” nela que simplesmente a use.

Usualmente início de baixo para cima, não sei bem o motivo, apenas me sinto confortável assim!

Ok, iniciando, já com as respirações feitas, respirando com a “barriga” e de olhos fechado, numa posição confortável (não demasiada, pode levar a pessoa a dormir!)

Contrair os pés vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Contrair os músculos (barriga das pernas) vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Contrair as coxas vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Contrair a zona pélvica vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Contrair os abdominais vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Contrair os músculos dos braços e cerrar os punhos vigorosamente durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 segundos e soltar

Os ombros, movimentar os ombros de uma forma suave e lenta durante o tempo que cada um sentir necessário, também a cabeça deve ser movimentada, para um lado, para o outro, rodar, “dizer” que não, “dizer” que sim, movimentar no sentido de ir aproximando ora de um ombro, ora do outro

Toda a face, contrair vigorosamente a face durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente durante 3/4 e soltar

A testa, muito importante descontrair a testa, muita tensão é acumulada na testa, contrair vigorosamente a testa durante 3/4 segundos e soltar
Repetir mas suavemente

Quando se sente que alguma parte do nosso corpo ainda não está descontraída, “vamos” lá e contraímos e descontraímos!

Este exercício de relaxamento serve para quase todos os outros exercícios meditativos!

Fiquem bem